nie jem

Witam mam 23 lata, 165 cm wzrostu i ważę 62 kg. Nie mam co prawda nadwagi ale chciałabym zrzucić tak z 5 kg do maja/czerwca i być bardziej fit. Jem 5 razy dziennie, zdrowe posiłki ( ryba, drób, węgle złożone, owoce, warzywa, chudy nabiał, orzechy, miód) i cwicze 4x 75 min i 1x 90 min (orbitrek, Killer Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę [...]

Witam trenuje pół roku nie zależy mi na sylwetce ani na masie chce poprawić swoją siłę.Prosił bym o poradę jaki trening sobie wziąść tak aby jak najlepiej zwiększyć siłę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Poczytałem to 10 zasad żywieniowych i wydaje mi się dla mnie niemożliwe (albo bardzo trudne) dopilnowanie żeby jeść wszystko w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo nie zawsze to co jem jest zależne ode mnie (jem obiady w szkole). I tu moja prośba. Czy mógłby ktoś te zasady nieco uprościć? Przedstawić to w jakichś podstawowych zasadach których [...]

[...] . 0 kondycji . W domu mam tylko 2x3kg hantelki (śmiech na forum) Mam do dyspozycji 330zł . Jak to wykorzystać ? Myślałem nad hantelkami regulowanymi lub gryfem łamanym ale nie wiem co wybrać . Wiem , że za te 330zł to kokosa żadnego nie kupię . Wiecie może jak mogę przytyć ? Jeśli bym przytył te 3-4kg to dla mnie bardzoo by było dużo . Dodam , [...]

Witam, chciałabym się poradzić, a mianowicie od kilku dni mam tak, że mam strasznie wzdęty brzuch. Nie wiem, czy może coś źle jem, myślałam, że to za mała ilość błonnika ale jem na śniadanie teraz owsiankę, ale zaraz i tak brzuch mi 'rośnie'. Może to za dużo wody, albo coś, no kompletnie nie wiem, dlaczego tak się dzieję i jak mogę temu zaradzić. [...]

Witam, mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]

Witam, zbijam wagę na zawody. Zostało mi 5 kg w 3 tyg. Jem co 3 h., obcięłam węglowodany i zwiększyłam białko. Jem ok. 1600 kcal., nie głodzę się. Obecnie ważę ok. 59, a muszę ważyć 54. Trenuję 5 x w tyg. i dorzucę jeszcze 2 x w tyg. bieg. Biorę ClenBureXin ale chcę jeszcze dodać Animal Cuts aby bardziej się pocić. Czy to w ogóle się nada? [...]

[...] wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych cwiczen chodzi mi konkretnie aby przez ten miesiac popracowac nad miesniami brzucha i [...]

Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]

Czasami mam takie dziwne dni w ktore jem jak godzilla. Zdarza się to hmm wtedy kiedy nie martwie się o jedzenie, lodówka kwitnie jedzeniem, a jedzenie się wręcz marnuje. Zdarza się tak raz na dwa tygodnie i dzis zjadlem. 5 torebek ryzu + sos piersi kurczaka pół kilo pyrów + ciemny sos z wołowiną 2x 70g płatków z duza iloscia rodzynek okolo 300g [...]

[...] i ok. 68 kg . Czy polecili byscie mi juz zaczac trenowac na silowni czy poczekac do 16 lat ? . Bo narazie robie pompki w domu od czasu do czasu ale one nic zabardzo wedlug mnie niedaja . Mam obwisła klate i chcialbym to ogarnac bo smieja sie ze mnie ze mam cycki jak baba co polecacie w tym celu robic ? Czy cos moze byc z moim odzywianiem nie [...]

Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]

CZEŚĆ WSZYSTKIM. Mam pytanie - trenuje w poniedźałek, środę, piątek i sobotę. Jedna partia mięśni w tygodniu. Mój problem dotyczy wszystkich mięśni (najbardziej bicepsów)- trenuje intensywnie na trugi dzień mam zakwasy, trwają jakieś trzy dni, a potem mięśnie są jak wata. Wydaje mi się że piątego dnia są zregenerowane i mugłbym ćwiczyć je znowu. [...]

[...] 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM BF%: około 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Siema wszystkim, przejde odrazu do sorawy a wiec: nie mam zbyt duzo kasy na diete wiec jem to co jest w lodowce. moim celem jest masa mam 171 wzrostu i waze 62 kg straz na silowni pol roku. moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w [...]

Witam wszystkich w moich skromnych progach };-) . Moja kuchnia jest jak mój nastrój @@-) ... Czasem dosłownie wszystko przerabiam na ''supersłodkie'' a czasem na ''megapikantne''. Jak łatwo sie domyśleć... uwielbiam jeść, choć czas w kuchni zwykle ograniczam do minimum. Żyję szybko /-)_ .. Póki co miska intuicyjna. Kręcę się wokół rozkładu [...]

zaczynajac , nie mam rozpisanej diety na kalrie, jem 4-5 posilkow dziennie, podobnie do czasu gdy byle na diecie , Wyrucilem smieci menu 0 slodyczy napojow(usepstwo to jedynie coca-cola 0)aczkolwiek rowniez rzadko, jem tyle ile potrzebuj,bilans jest ujemny cwiczylem przez te dwa tyg tak Pon. Silownia + aero(minimum godzina) wt interwał i tak [...]

Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz przez ostatnie miesiące często tu spędzałem czas, czytając i analizując. Dziś, a raczej z nocy wczoraj na dziś, po kilku godzinach ważenia, obliczania ułożyłem swoją dietę. A raczej wpisałem to co aktualnie jem, na to co może być lepsze dla mnie, czyli np. zamiast batona czy pączka w szkole- [...]

Witam. O tuż ciągle dręczy mnie jedna sprawa związana z samym sobą. O tuż jem bardzo dużo niż inni rówieśnicy w moim wieku (16 lat) lecz nie tyję. Jem po 3/4 posiłki dziennie ( zwykłe śniadanie, obiad, kolacja ) i coś pomiędzy nimi jak zgłodnieję. Lecz "mój obiad" nie wygląda tak jak innych. Co chwila staje się głodny i żeby zaspokoić swój głód [...]